Tigges trifft Kristine Zeller im Meditationshaus

00:00:00: Wir stehen vor einem Ort, der aussieht als wäre aus einem japanischen Wald direkt in die bayerischen Alpen versetzt worden.

00:00:06: Das Meditationshaus im Kranzbach Entworfen von Kengokuma ein Skelett aus Helmholz das so filigran ist dass die Grenze zwischen drinnen und draußen verschwindet.

00:00:17: Es riecht nach warmer Lärche und dem kühlen Atem des Waldes.

00:00:20: Hier gibt es kein Rauschen außer dem Wind in den

00:00:22: Baumkronen.

00:00:27: Herzlich Willkommen zurück zu Tickets Drift.

00:00:30: Heute zu Gast Christine Zeller.

00:00:32: Guten Morgen Christine.

00:00:33: Ich grüße dich, hallo.

00:00:34: Wie geht's?

00:00:35: Wie geht es fantastisch?

00:00:35: Christine du bist vieles!

00:00:39: Ich glaube ich hatte selten bei einer Podcast-Vorbereitung mehr Auswahl an Themen mit denen man eine ganze Folge füllen könnte.

00:00:47: Du bist Gründerin von Oja das ist Periodenunterwäsche sehr erfolgreich.

00:00:51: dann bist du Host des number one longevity podcast in Deutschland lifestyle of longevity.

00:00:58: dazu hast auch ein Buch geschrieben gleich im Titel was ein bestseller geworden ist.

00:01:03: Worüber willst du denn reden?

00:01:05: Da bin ich auch noch viel mehr.

00:01:06: Ich find auch noch Speakerin und Mama und Freundin, also

00:01:09: es gibt viele Themen.

00:01:10: An welche Stelle würdest Du Mama setzen?

00:01:11: Ich hab mich neulich mit einer Freundin unterhalten die sagt ja Mütter sagen wenn sie sich vorstellen tendenziell eher dass sie Mutter sind und Väter sagen das gar nicht.

00:01:21: Ich sag's auch so an dritter stelle glaube.

00:01:25: ich

00:01:25: Hab mir deinen Instagram-Kanal angeschaut und ich meine, da steht das sogar... Einfach erster Stelle?

00:01:29: Ich glaube an die erster Stelle.

00:01:31: Ja, da spielt jetzt wahrscheinlich auch eine größere Rolle.

00:01:32: Vielleicht!

00:01:34: Aber wenn mich jemand im Alltag fragt was machst du so, sag ich nicht bin Vater als erstes.

00:01:39: Du?!

00:01:39: Nee, das sage ich auch nicht zuerst und kommt natürlich auf den Kontext an.

00:01:42: Aber ich bin total froh im Mutter!

00:01:44: Ich liebe meine Kinder über alles und die haben riesen Bestandteil in meinem Leben.

00:01:47: aber natürlich werden Frauen viel häufiger danach gefragt anstatt nach beruflichen Themen.

00:01:52: Deswegen wäre es so ein Eigentor wenn die Frauen dann nur damit als Erstes kommen.

00:01:57: Hast du recht?

00:01:59: Wir fangen mal an mit der Periode Unterwäsche.

00:02:03: Du warst bei Hölle der Löwen.

00:02:05: Die haben dich abgelehnt.

00:02:07: Ja, ja in.

00:02:09: Also wir haben dann das Angebot abgelehnt.

00:02:11: Das

00:02:11: höre ich aber häufiger, weil die so schlechte Angebote machen.

00:02:14: Kannst du mir ein bisschen aus dem E-Questchen plaudern?

00:02:16: Ja also Hülle der Löwen ist eine ganz interessante Veranstaltung und auf jeden Fall was mich für mein Leben insofern geprägt hat dass ich glaube ich nie wieder Angst habe vor Kameras.

00:02:26: Weil das ist wirklich einfach krass!

00:02:28: Also dieses Setup dort ist dann glaube ich... Ich hab's nicht gezählt.. Aber es werden so siebzig Kameras sein oder sowas.

00:02:35: Durchmesser von so einem Meter die Größe.

00:02:38: Und sie sind zu jeder Zeit auf dich gerichtet.

00:02:41: und du hast ja diesen Moment, wo du am Anfang durch den Gang gehst vor zu den Löwen.

00:02:46: Da geht eine Schwingtür auf.

00:02:47: Das sieht man auch wenn man das mal anschaut.

00:02:49: Dann gehst du diesen Gang vor zu dem Löwen und wenn man vor dieser Schwingttür steht und dahinter sieht man aber schon diese Siebzig Kameras vorsicht und die Löwen sitzen da dann Du schluckst es schon zweimal kurz, weil du weißt ja die Folge gucken dann irgendwie zwischen zwei und drei Millionen Leute an.

00:03:03: Und so eine recht unfreundliche Assistentin wurde vor der Tür gewesen und ich hab sie so gefragt was mache ich denn wenn mich total verplappere?

00:03:11: Irgendwie kann man das dann rausschneiden und sie sagt zu mir ne Schätzleinwinde drin bis bist du drinnen!

00:03:21: Ich

00:03:21: glaube die sollen auch ein bisschen einschüchtern, kann das sein?

00:03:23: Natürlich, das ganze Setting ist ja so.

00:03:27: Auf der einen Seite ist eine tolle Bühne, deswegen haben wir das auch gemacht.

00:03:29: Das hat natürlich ein Riesenboost gegeben für unsere Brand und die Bekanntheit der Brand.

00:03:33: Ja wahnsinnig!

00:03:35: Du hast zwei bis drei Millionen Leute ohne dass du dafür Kosten aufbringen musst.

00:03:40: Wo kriegst du denn sonst so viel Marketing für deine Brand?

00:03:42: Ohne Kosten.

00:03:43: Und das ist natürlich fantastisch die Möglichkeit die Brand dazu präsentieren aber die Art und Weise wie quasi die Höhle der Löwen die Gründer und Gründerin empfängt ist natürlich überhaupt nicht auf Augenhöhe finde ich.

00:03:56: auch die Angebote, die da häufig gemacht werden sind eigentlich so dass du sie gar nicht annehmen kannst.

00:04:01: Ja also in vielen Fällen zumindest nicht und es ist einfach ein sehr starkes Machtgefälle was mir manchmal ein bisschen zu überzeichnet ist aber ist natürlich auch ein bisschen for the show.

00:04:10: Ich verstehe schon Aber für uns war das total gut, dass wir da waren Also auch wenn wir zum Schluss eben keinen Deal hatten Das war fantastisch!

00:04:16: Es war ein Riesenboost für die Brand Und dann

00:04:18: wird es auch ausgestrahlt obwohl du das Angebot nicht annimmst.

00:04:21: Genau das Problem daran ist nur das weißt Du bis zuletzt nicht ob es ausgestrahlt wird.

00:04:25: Also wenn du das Angebot annimmst, dann ist die Wahrscheinlichkeit ja sehr hoch weil natürlich die Löwen und Löwinnen auch möchten dass dann das Produkt auch gezeigt wird wenn sie da ein Deal haben.

00:04:33: aber wenn du eben keinen Deal machst dann ist es tatsächlich so dass du bis ich glaube eine Woche vorher oder zwei Wochen vorher nicht weißt ob deine Folge ausgestrallt wird und das sagen die dir auch vorher nicht.

00:04:42: und wir wussten schon das Staffelende rückt näher und wir wussten nicht ob werden wir noch aus gestrahlt oder nicht?

00:04:47: Du musst ja aber Produkte vorhalten.

00:04:50: Also zumindest in dem Fall, wo du physische Produkte verkaust.

00:04:52: So wie wir und das heißt Du hast quasi eigentlich alles setzt Du auf eine Karte weil Du hast ja kein Geld als Brand.

00:04:58: in dem damaligen Status waren wir glaube ich ein knappen Jahr alt oder wenn überhaupt Ja, das heißt wir haben quasi Alles was für an Liquidität hatten in Produkte gesteckt Für diesen tag.

00:05:07: Wir Haben alles gegeben Weil wir haben den webshop optimiertes kostia auch Einvermögen haben alles Auf Diesem Tag zugespitzt ohne zu Wissen ob der kommt.

00:05:14: Und das ist natürlich hart, weil du weißt, du hängst quasi so am Seiten in Faden.

00:05:17: Aber dann haben wir endlich den Anruf bekommen und wussten dann okay zwei Wochen später werden wir ausgestrahlt... ...und da muss dann aber natürlich schon alles vorherstehen, weil zwei Wochen sind ja super kurz!

00:05:25: Und dann war es einfach ein riesengroßer Erfolg, die Ausstrahlung.

00:05:29: Und

00:05:29: d.h.,

00:05:29: aber die Jury-Mitglieder von Hüllele Löwen hat man das Produkt glaubt?

00:05:34: Oder was war das Feedback für was du wahrgenommen

00:05:36: hast?!

00:05:37: War das zu einem Zeitpunkt, wo Periodenunterwäsche schon ein Ding war?

00:05:41: Nee.

00:05:41: Damals kannte in Deutschland Perioden Unterwäschung noch niemand.

00:05:44: Da gab es auch das Wort Perioden-Unterwäche noch gar nicht so als etabliertes Wort.

00:05:47: Das haben wir ja überhaupt erst geprägt diesen Begriff also kein Mensch kannte das und ich würde sagen die Reaktion der Löwen und Löwinnen war repräsentativ für das was wir sonst so in der Gesellschaft oder der Öffentlichkeit erfahren haben als wir erzählt haben was wir machen.

00:06:02: Also es gab sozusagen Frank Thielen Als wir das Wort gesagt haben, Periodenunterwäsche sein Buch zugeklappt.

00:06:08: Was sonst ein Notizbuch ist, wo er sich normalerweise eben Notz macht?

00:06:12: Da war dann schon klar für uns Bauer sich keinen Notizen machen da ist er raus.

00:06:17: und Carsten Marschmeyer hat ja dann zum Feedback danach gegeben dass er das zwar interessant findet aber er wüsste jetzt gar nicht ob es überhaupt so einen Markt sei und er sei auch keine Frau und auch kein Experte in dem Thema.

00:06:29: deswegen wäre er jetzt leider raus.

00:06:31: Und das ist natürlich einfach ein Zeichen von Sexismus, weil er ja auch in viele andere Sachen investiert.

00:06:37: Von denen der wahrscheinlich jetzt auch nicht viel mehr Ahnung hat.

00:06:40: oder Männer investieren ja auch bei sich nicht Medizintechnik wo sie keinen Schimmer davon haben wie es funktioniert.

00:06:45: Aber sobald es eben ein Frauenthema ist und dann noch so ein Tabu behaftet ist wie die Periode da haben wir schon sehr häufig auch von potentiellen Investoren die Tür vor der Nase zu gemacht bekommen.

00:07:00: angesprochen gegenüber männlichen Investoren, die dann nein sagen?

00:07:03: Also da hat man ja relativ wenig Chancen.

00:07:06: so was zu challenging und vor allem damals zu dem Status dachte ich immer noch der Fehler liegt bei mir.

00:07:12: Ich habe immer gedacht Dammt mal Pitch, der war einfach noch nicht rund genug.

00:07:15: Ich hab das noch nicht genau genug rausgearbeitet und so weiter.

00:07:18: Und ich habe ja erst über die Jahre sozusagen diese feministische Reise hinter mich gebracht wo ich dann gelernt habe dass es einfach ganz viel strukturelle Diskriminierung gibt auch bei Verteilung von Investorengeldern Ja?

00:07:30: Die Judith Williams hat uns ja tatsächlich ein Angebot gemacht in der Folge noch aber das haben wir dann nicht angenommen Weil es war auch so ein bisschen ein Petey-Angebot, weil sie eigentlich die Idee gut fand und irgendwie doofandt, dass dann zwei Frauen kein Angebot bekommen.

00:07:45: Aber das haben wir nicht annehmen können.

00:07:48: War das eine Genugtuung, dass du damit sehr erfolgreich geworden bist?

00:07:53: Genau also unsere Reise ist ja noch weitergegangen.

00:07:55: Wir haben als gute Berliner Gründerinnen mitbekommen durch die Schule von Bekannten, durch die wir gegangen sind, dass man mindestens Angel Geld aufnehmen muss, also Angel Investments aufnehmen Und haben da aber sehr ähnliche Erfahrungen gemacht wie eben bei Hüde der Löwen.

00:08:10: Das sind hauptsächlich Männer, die Angels, das ist immer noch sehr ungleich verteilt, das Kapital da.

00:08:19: Das könnten zum Beispiel so Privatpersonen sein, die einfach ein bisschen vermögen haben.

00:08:23: Wo sie eben Gründer und Gründerin fördern – meistens Gründern!

00:08:26: Vor allem damals war das noch viel krasser Diskriminierung.

00:08:30: Und wir sind dann tatsächlich soweit gekommen, dass wir nach langen Umwegen einige Gründe an den Tisch zum Notar bekommen haben.

00:08:38: Der Deal ist dann tatsächlich beim Notar noch geplatzt?

00:08:41: Also, es war wirklich so... Musst du dir vorstellen.

00:08:44: Du hast dann quasi schon in deinem Business Case auch gerechnet mit dem Geld von den Angels und was du damit alles machen willst?

00:08:49: Und dann wirklich im letzten Moment sind wir sozusagen aufgestanden und gesagt ne unter diesen Konditionen, dann machen wir kein Deal!

00:08:56: Das ist natürlich schon etwas wo die als Gründerin die Knie zittern weil du halt weißt das Geld kommt nicht so rein wie der mit dem du geplant hast.

00:09:02: Dann gab's erstmal ein paar schlaflose Nächte und irgendwann haben Kathi meine Mitgründerinnen und ich uns ganz tief in die Augen geschaut.

00:09:10: Lass uns die ein Businessplan mal rechnen, wenn wir einfach kein Geld aufnehmen.

00:09:13: Können wir halt nicht so schnell wachsen wie wir geplant haben?

00:09:16: Und ist vielleicht auch natürlich ein bisschen riskanter.

00:09:18: aber lass mal rechen und da kann dann raus dass wir es schaffen können ohne.

00:09:22: und dann haben wir das gemacht in wirklich sozusagen im bedeutungsschwangeren Moment ums dafür entschieden wirklich kein geld aufzunehmen und haben's dann geschafft Ohne externes Kapital.

00:09:30: bis heute gehört Hälfte der Firma Kati und die andere FDP mir

00:09:34: Glückwunsch.

00:09:35: ja das ist der Traum oder?

00:09:37: Hat man keinen der einem reinredet?

00:09:38: Also es hat sehr viele Vorteile, auf jeden Fall.

00:09:41: Du bist natürlich komplett unabhängig.

00:09:43: Kathi und ich haben oft auch Entscheidungen einfach getroffen weil wir auf Sachen Bock hatten oder eben auf Sachen nicht Bock hatten und die dann eben nicht gemacht haben.

00:09:52: Und die Möglichkeit hast du natürlich weniger zumindest wenn jemand anders sein Geld reingesteckt hat.

00:09:58: Auf der anderen Seite muss man sagen Ich würde jetzt heute glaube ich Wenn ich rückwirkend das nochmal machen würde schon sagen dass man so nach dem ersten größeren Wachstumsschub, weiß ich nicht so drei vier Jahren oder sowas.

00:10:09: Hätte ich glaube schon heute nochmal anders entschieden und doch Geld aufgenommen?

00:10:13: Einfach weil du... Wir waren zwar liquiditätsmäßig Gott sei Dank nie constrained, weil wir von Anfang an Gewinn gemacht haben und auch immer viel Geld auf den Konto hatten und damit auch unser Wachsum finanzieren konnten.

00:10:24: aber Du bist einfach vorsichtiger in den Wetten die Du eingehst mit dem Geld wenn Du weißt das ist mein Geld auf dem Konto.

00:10:30: Wenn du auch von jemandem anderes Geld kriegst, natürlich gehst du damit verantwortungsvoll um oder so.

00:10:33: Aber es ist einfach erst mal nicht dein Geld und du machst einfach mutigere und noch größere Schritte damit.

00:10:39: Deswegen würde ich gar nicht sagen das eine ist unbedingt besser als das andere.

00:10:42: aber Bootstrapping also so nennt man das ja nur mit dem eigenen Kapital sozusagen die Firma zu machen ist einfach natürlich die ultimative Freiheit.

00:10:51: Als Übergang.

00:10:53: Du hast natürlich wie jeder Gast jede Gästein ein Ort mitgebracht.

00:10:56: Ja

00:10:57: Und der ort scheint mir ein sehr besonderer Ort zu sein.

00:11:00: Und ich würde ihn jetzt mal versuchen, so bisschen scenisch verbal vorzustellen und du kannst mir danach sagen ob das zutrifft und ein bisschen was dazu erzählen.

00:11:10: Das Haus der Stille Wir stehen vor einem Ort, der aussieht als wäre ja aus einem japanischen Wald direkt in die bayerischen Alpen versetzt worden.

00:11:17: Das Militationshaus im Kranzbach Entworfen von Kengo Kuma Ein Skelett aus Helmholtz Dass so viele Granen ist dass die Grenze zwischen drinnen und draußen verschwindet.

00:11:27: Es riecht nach warmer Lärche und dem kühlen Atem des Waldes.

00:11:31: Hier gibt es keinen Rauschen außer dem Wind in den

00:11:33: Baumkronen.".

00:11:35: Ach, das war ja fantastisch beschrieben!

00:11:36: Geradezu poetisch, seit ich glaube nicht so gut beschreiben könnte.

00:11:40: Woher sprechen wir?

00:11:41: Genau also ist es tatsächlich so dass ich einmal im Jahr mit meiner Freundin Mitgründerin Carti dorthin fahre in das Hotel Granzbach.

00:11:49: Das ist natürlich keine Werbung jetzt für die aber es ist einfach dieser fantastische Ort weil wenn man nämlich dort ist hat man die Möglichkeit eben dieses von dir beschriebene Meditationshaus zu mieten.

00:12:00: Also man kann man als Gruppe mieten oder eben für sich alleine und ich miete mir das immer, wenn wir in der Woche da sind es immer im November.

00:12:05: Für eine Stunde ganz allein.

00:12:07: Und im November...

00:12:09: Einen

00:12:09: Tag?

00:12:10: Nee, für eine Stunde überhaupt nur!

00:12:11: Also ist was ganz Besonderes.

00:12:13: Ich habe nur eine Stunde im Jahr an diesem Ort so.

00:12:16: Es ist dann tatsächlich ...wenn wir im November da sind schneitest dort sehr viel meistens.

00:12:21: Und dann ist es wirklich so, dass man quasi diesen Schlüssel an der Rezeption abholt und dann läuft man erstmal so fünf bis zehn Minuten durch den Wald.

00:12:27: eine kleine Anhöhe rauf und da wird auch nie der Schnee geräumt.

00:12:30: das heißt du läufst sozusagen Schneeschuhen durch den tiefsten Also in meisten Fällen unberühmten Schnee mitten in diese riesen Waldlandschaft rein und dann taucht einem Gipfel irgendwann dieses Haus auf.

00:12:42: Und dieses Haus ist einfach wunderschön architektonisch, weil es wie von dir beschrieben voller Holz mit so drei Seiten sind aus Glas und du schaust eben in diesen schneebedeckten Wald rein.

00:12:53: Da laufen keine Fußgänger da darf auch niemand hin der Weg wird abgesperrt.

00:12:56: das heißt du bist quasi alleine an diesem magischen Ort mitten im Wald.

00:13:00: Der Schneefeld dann manchmal so noch so entflatschen so von den Bäumen daneben runter.

00:13:04: Und es ist wirklich einfach so.

00:13:06: ein magischer Ort, du kannst das nicht anders sagen und ich mache dort immer meine Jahresendmeditationen.

00:13:12: Das ist für mich jedes Jahr eine bisschen der andere Meditation aber eigentlich wo ich so Dankbarkeit für das Jahr zeige die schönen Momente nochmal in meinem Kopf durchspiele.

00:13:22: Und dass es natürlich einfach in dieser absoluten Stille mitten in dieser wunderschönen unberührten Natur einfach fantastisch.

00:13:32: der Abschluss deiner sonst dick stattfindenden Meditation oder einfach Abschluss vom Jahr.

00:13:39: Genau, also ich meditiere es jeden Tag und eine halbe Stunde?

00:13:42: Halbe Stunde!

00:13:43: Jeden Morgen... Wie

00:13:46: lange hat's gebraucht bis du da hingekommen

00:13:47: bist?

00:13:49: Ich würde eher.

00:13:49: die Frage ist glaube ich eher sozusagen was war der Auslöser, was denen es gebrauchte?

00:13:54: und Menschen verändern ja häufig Sachen nur dann wenn sie ihnen richtig schlecht geht wenn der Pain hoch genug ist.

00:14:00: Das war bei mir auf jeden Fall so, weil ich mit einem Burnout ausgeschieden bin beim damaligen Arbeitgeber.

00:14:05: Da habe ich bei Salando verschiedene Einkaufsabteilungen geleitet und das war auf jeden fall die bisher dunkelste Zeit meines Lebens.

00:14:14: Ich hab dort Angst- und Panikattacken bekommen Und das war ausgelöst dadurch, dass ich zu dem Zeitpunkt, als ich dort gearbeitet habe und einfach unendlich viel Verantwortung hatte.

00:14:24: Das waren Riesenteams die ich da geführt habe auch gleichzeitig zwei kleine Kinder gehabt.

00:14:28: also sie sind jetzt heute schon größer aber die waren damals eben eins und vier und das ist wirklich eine krasse Herausforderung ja?

00:14:38: Ich meine du kennst es ja wie das mit kleinen Kindern und arbeiten gleichzeitig ist.

00:14:41: mein Mann hat immer sehr viel gearbeitet und ich hab einfach gemerkt ich zerreiße mich zwischen den Kindern und dem Job.

00:14:47: Es blieb keine Zeit mehr.

00:14:49: Mein Körper hat mir immer schon so leichte Warnsignale gesendet und irgendwann, als ich auf die eben nicht gehört hab, hatte er mit starken Panikattacken reagiert.

00:14:57: Ich konnte eigentlich im Grunde das Haus nicht verlassen.

00:14:59: Was waren die Warn-Signale?

00:15:01: Die Warnssignale war ... Dass du dich irgendwie wie Schwächeanfälle kriegst oder dass du einfach so das Gefühl hast, du bist die ganze Zeit auf einem ständigen Cortisol-High.

00:15:12: Cortisol ist ein Stresshormon.

00:15:14: Das führt oft dazu, dass man z.B.

00:15:15: nachts nicht mehr gut schlafen kann oder dass man zum Beispiel nachts um zwei, drei Uhr ist ganz typisch aufwacht und dann erst mal nicht mehr einschlafen kann.

00:15:22: Weil die Gedanken so rasen im Kopf überhaupt so Gedanken spiraln auch über den Tag, die sich immer wieder um das gleiche Worst Case-Szenario wahrscheinlich nie Eintritt drehen.

00:15:34: Und da sind alles Sofortzeichen vom Körper, die ernst genommen werden sollten.

00:15:39: so unkontrolliert fett aufbaut am Körper.

00:15:41: Das ist auch häufig was, ne?

00:15:42: Wenn der Körper so gestresst ist, hält er eben an so Fett-Reserven fest für schlechte Zeiten.

00:15:47: aber das habe ich halt alles brav ignoriert hab mich keinen Sport gemacht damals also wirklich quasi kein... Ich habe mich um mich einfach gar nicht selbst gekümmert und durch dieses Burnout habe ich zur Meditation gefunden Und das war im Jahr zwei tausend siebzehn Also jetzt fast vor zehn Jahren also vor neun Jahren und habe seitdem eben diese tägliche Praxis von dreißig Minuten Meditationen gestartet und zwar relativ radikal, weil ich festgestellt habe dass es mir total hilft wenn ich morgens aufwache bevor das Haus aufwacht.

00:16:19: Und ich hab eben angefangen von einem Tag auf den anderen meine Aufwachzeit eigentlich so auf fünf Uhr, fünf Uhr dreißig zu verändern.

00:16:25: Weil da wusste ich, da habe ich locker noch eine Stunde bis die Kids aufwachen müssen um zur Schule usw.

00:16:31: Und hab dann wirklich diese stille Zeit morgens genommen und genutzt eben für eine Meditation, um einfach überhaupt erst mal wieder so zu fühlen was ich eigentlich fühle.

00:16:43: Für mich war ganz oft wenn Leute mich so gefragt haben wie geht's dir?

00:16:45: Was man ja eher als Floskel sagt Ich konnte gar nicht antworten weil ich hatte keine Ahnung wie es mir geht.

00:16:50: Ich habe halt funktioniert und das jahrelang Und überhaupt erst mal so wieder zu fühlen, wie fühlt sich denn für mich Wut an?

00:16:57: Wie fühlt es sich den Trauer an?

00:17:00: Ich konnte einfach im Grunde nicht mehr fühlen und musste das überhaupt erstmal wieder lernen.

00:17:05: Und ich habe eben festgestellt – und das habe ich mir bis heute eben so beibehalten – dass dieser bewusste Morgen für mich viel mehr wert ist als dieses Gefühl von «ich muss doch abends unbedingt nochmal eine Stunde Netflix auf dem Sofa machen», weil das ist das was gekattet habe.

00:17:20: Das gibt es in meinem Leben so nicht mehr.

00:17:22: abends diese Stunde.

00:17:25: Meistens guckt man dann ja irgendwie ein Film oder keine Ahnung, guck Social Media oder sowas.

00:17:28: Das mache ich nicht mehr und hab eben dafür morgens diese Stunde zusätzlich.

00:17:32: Und das tut mir meiner Seele und mein Leben generell einfach sehr

00:17:36: gut.".

00:17:37: D.h.,

00:17:38: wann gehst du dann schlafen?

00:17:40: Das klingt für mich erst mal total gut, also morgens Ruhe zu haben und dann nicht direkt aufzuwachen und sofort Stress zu haben.

00:17:45: Was ja mit kleinen Kindern eher der Fall ist.

00:17:47: Man wacht

00:17:47: auf und da muss man sofort

00:17:49: funktionieren fertig

00:17:50: machen.

00:17:52: Ich habe dann immer Angst dass ich zu wenig schlafe und schlaf ist ja auch ein Riesenthema was mentale Gesundheit angeht.

00:17:57: Genau wann

00:17:57: gehst du denn schlafen?

00:17:58: Genau, also Schlafen ist super wichtig.

00:18:01: Es ist nicht nur für die emotionale Gesundheit wichtig sondern natürlich einfach das komplette Regenerationssystem deines Körpers basiert auf dem Schlaf.

00:18:07: Deswegen sieben bis acht Stunden schlafs ist wirklich eine der allerwichtigsten Säulen von longevity.

00:18:12: wenn wir auch vielleicht so langsam in dieses Thema ja gerade so nativ rüber schwappen Das ist natürlich total essentiell.

00:18:18: deswegen hast du recht.

00:18:19: Also es wäre jetzt nicht die Lösung quasi schlaft zu kürzen dafür, sondern ich gehe tatsächlich einfach sehr früh ins Bett.

00:18:25: Also ich gehe meistens um einundzwanzig Uhr dreißig schlafig.

00:18:28: also das heißt du musst eben um ein und zwanzig Urchen anfangen.

00:18:31: weiß ich nicht zähne zu putzen oder weiß nicht vielleicht noch einen buch zu lesen oder was man halt auch so immer noch macht vor dem vor dem Schlafen gehen sodass man wirklich um einunzwanziger drei sich schlafe ich dann.

00:18:40: Und das ist für viele Leute erstmal wenig vorstellbar, weil gerade so Eltern die kleine Kinder haben.

00:18:46: Das ist der einzige Moment wo ich am Tag mal nicht die ganze Zeit so ...

00:18:50: Das wäre meine Frage gewesen.

00:18:51: So

00:18:51: und für mich war einfach dann nach einer Weile die Erkenntnis dass dieses was man vermeintlich dann so am Abend noch schätzt als da habe ich jetzt endlich mal Zeit für mich... Das ist überhaupt keine Quality Time!

00:19:02: Weil man ist so fertig.

00:19:03: also ich zumindest war es vom Tag ja dass man einfach auch da ja nichts mehr macht, was irgendwie zu irgendwas beiträgt.

00:19:09: Was Lebensglück oder ich weiß nicht Gesundheit oder irgendetwas angeht und für mich war dann die Erkenntnis okay?

00:19:14: Dann streiche halt einfach das Abends weg und mach morgens als erstes was für mich!

00:19:18: Also quasi so wie mit diesem Sauerstoff-Maskenaufsetzen im Flieger.

00:19:22: Ich habe mir die erste Stunde des Tages, wo ich noch voll fit bin, ja?

00:19:25: Wo ich auch... Ich wache übrigens immer ohne Wecker auf also ich bin einfach dann ausgeschlafen, wache auf ist immer ungefähr in der gleichen Zeit und da bin ich aber total fit, total da kann meine Meditation machen, bin erst mal bei mir danach frühstücke ich, dann mache ich Sport und das sind alles Themen wo ich mich eben zuerst um mich kümmere und dann kommen alle anderen erst.

00:19:43: Und dass es einfach wie eine Umkehr.

00:19:44: und für mich war das ein riesen Aha Moment.

00:19:49: Und was ist mit ... Hast du einen Paner?

00:19:51: Ja.

00:19:52: Wann vermingt ihr dann Zeit zusammen?

00:19:54: Glücklicherweise ist mein Mann auch ein totaler Frühaufsteher, der hat sich jetzt inzwischen den gleichen Rhythmus angewöhnt.

00:20:00: Echt?!

00:20:00: Ja!

00:20:01: So dass tatsächlich wenn wir zum Beispiel unser Frühstück einnehmen, ist das halt so unsere Zeit wo wir dann unten am Küchentisch sitzen und mit einer Tasteté und unserem Frühstuck irgendwie quatschen wie abends dann wahrscheinlich andere auf dem Sofa quatschten würden oder so.

00:20:13: Und es ist einfach umgedreht.

00:20:15: Okay... Das klingt ... Ich glaub, ich probier das auch mal aus.

00:20:19: Ja!

00:20:20: Weil du hast recht... Wenn die Kinder bei mir sind, dann sitze ich da abends, schlafen sie nicht acht halb neun?

00:20:26: Dann denk ich,

00:20:27: jetzt hab ich noch zwei

00:20:28: Stunden für mich Qualitie-Time und was man da macht ist im Zweifel ja doch nur Netflix anschalten.

00:20:35: In guten Zeiten lese ich da noch einen Buch und werde aber schnell müh, dann geh ich früh ins Bett.

00:20:38: Und ich merke so krass wenn ich früh in's Bett gehe.

00:20:43: Das am nächsten Tag.

00:20:43: Das

00:20:44: ist so ein Riesenunterschied.

00:20:44: Ein Unterschied

00:20:45: ist so eben, ja.

00:20:47: Wie hast du denn aus dem Burnout rausgefunden, also durch Meditation?

00:20:53: Was auf jeden Fall Teil der Geschichte ist und das ist mir auch ganz wichtig zu sagen.

00:20:55: Ich will nicht sagen dass Meditation so eine... Cure All, so eine Lösung für alles ist.

00:21:00: Meditation ist ein mega gutes Tool und es ist für mich absolut wichtig für meine emotionalen Gesundheit.

00:21:04: aber ich habe eben eine Faltenstherapie gemacht.

00:21:07: also ich hab wirklich das über einen halben Jahre aufgearbeitet mit einer Therapeutin Und dass es wirklich was wenn jemand das Gefühl hat Dass er in einem Burnout ist und wirklich so ne mit Panikattacken Angst zu tun hat dann würde Ich immer empfehlen auf jeden Fall professionelle Hilfe zu suchen.

00:21:20: Das ist mir auch ganz wichtig dass Es an der Stelle gesagt wird und das habe ich eben auch gemacht Aber habe eben unter anderem durch die Therapie so Tools und Techniken kennengelernt, wie ich mich eben um mich selbst kümmern kann.

00:21:31: Und wie ich mir quasi selbst beruhigen kann, wie es sozusagen so Strategien gibt wie ich überhaupt mehr Ruhe in mein Leben bringen kann.

00:21:39: Da war die Meditation ganz wichtig.

00:21:41: das war mit einer der ersten Dinge die ich implementiert habe.

00:21:45: und was sich dann direkt danach eigentlich ein zwei Monate nachdem ich angefangen hab zu meditieren angefangen habe ist eben auch morgens zehn Minuten Sport zu machen.

00:21:55: Ein relativ großes Wort für das, was ich da gemacht habe am Anfang.

00:22:00: Denn was ich das einzige, was sich gemacht hab war ein Yoga und zwar jetzt nicht so einen Yoga wo du total schweißtreibend und so Vollgas gibst sondern es waren ganz einfaches Yoga.

00:22:10: Es war eigentlich mehr Stretching wenn wir ehrlich sind als Sport und es waren auch nur zehn Minuten aber dafür habe ich die jeden Morgen gemacht.

00:22:18: Also es war nicht so, dass ich dann gesagt habe mache jeden zweiten Tag jetzt Sport oder sowas.

00:22:22: Sondern das war so unverhandelbar!

00:22:24: Ich hab mir... Das ist ja auch so ein Trick den man anwenden kann wenn man sowas in sein Leben einführen will.

00:22:29: Ich habe mir die Sportsachen quasi am Abend vorher schon ins Bad hingelegt für den nächsten Morgen und hab die als allererstes angezogen bevor ich Zähne geputzt hab.

00:22:36: So.

00:22:37: Und wenn du dir dann schon mal anhast die Sportsachen?

00:22:39: Dann machst du was falls da ist der irgendwie doof wenn du die wieder ausziehen musst unverrichteter Dinge.

00:22:44: Und was ich eben durch diese zehn Minuten super einfaches Yoga damals noch von mir komplett unbewusst gemacht habe, ist Ich habe ein Habit gebildet.

00:22:54: Also ich hab eine Routine entwickelt und routinend sind das A&O für ein gesundes Leben weil eben viele Sachen die mit einem gesunden Leben verbunden sind sind nicht so konvinient wie ein ungesundes Leben Und dementsprechend sind es oft Sachen, die für die man vielleicht ein bisschen was vorplanen muss oder zumindest eine gewisse Absicht haben muss.

00:23:17: Da ist halt ständig der Schweinehund auf der Schulter, der mit dir diskutiert und was du aber schaffst ist durch Routinen diesen Schweine-Hund auszuschalten weil es ist sozusagen so fester Bestandteil deines Lebens dass du gar nicht mehr mit dir selbst diskutierst ob du das jetzt machst oder nicht?

00:23:33: Das beste Beispiel für die Königin aller Routine wenn du so willst ist Szene putzen Und beim Zähneputzen ist es ja so, dass die wenigsten Leute jetzt sagen würden, das ist das geilste Erlebnis.

00:23:44: Da freue ich mich jeden Tag drauf!

00:23:46: Es ist ein fantastisches Gefühl oder so... Sondern es ist mehr langweilig und muss man halt machen.

00:23:51: Aber es gibt wirklich wenige Leute, die das nicht machen.

00:23:55: Es gibt wenig Leute.

00:23:56: Wirklich.

00:23:57: Und es liegt daran, dass es eine Routine geworden ist.

00:24:00: Es ist was, was du an einem bestimmten Zeitpunkt des Tages machst nach dem Aufstehen oder nach dem Frühstück, oder wann auch immer du das machst.

00:24:07: Und es ist einfach so fest in dir verankert, dass du nicht mit dir selber jetzt diskutierst.

00:24:10: jedes Mal, hab ich heute Lust auf Zähneputzen?

00:24:13: Sondern man macht's halt einfach!

00:24:15: Was wir eben schaffen wollen gerade wenn wir einen Lifestyle uns angewöhnen wollen der uns langen gesund und fit hält, dass wir alles was wir dafür brauchen so verankern wie das Zähne putzen.

00:24:25: Und was ich eben unbewusst von mir gemacht habe mit diesen zehn Minuten Sport am Morgen ist Ich habe eine Sportroutine angefangen Die damals natürlich noch nicht wirklich jetzt Sport-Sport war, sondern einfach nur so ein bisschen Bewegung.

00:24:37: Aber ich habe eben meine Identität verändert.

00:24:40: Nämlich hin zu einer Person die Sport macht.

00:24:43: Die macht regelmäßig Sport und Ich habe in dem gleichen Artenzug für mich einen Mantra definiert Und das genutze ich bis heute und es heißt Ironman Athlete.

00:24:52: Also ich bin eine Athletin weil wer definiert schon was ein Athletin ist Ja?

00:24:56: Und ich hab eben für mich definiert, zehn Minuten.

00:24:58: Easiestes Yoga am Morgen macht mich zur Athletin und das ist total fein so!

00:25:03: Weil du kommst dadurch sozusagen in eine andere Identität.

00:25:06: Du bist nämlich jemand der

00:25:07: Sport macht...

00:25:09: ...und du bist nicht jemand, der über sich selbst die Geschichte erzählt von.

00:25:12: Ich habe schon so oft angefangen und wieder aufgehört und irgendwie klappt das nie.

00:25:15: und ach nee bei mir ist das eh alles verloren.

00:25:17: Es geht darum was erzählst du dir selber?

00:25:19: wie redest du mit dir selbst?

00:25:21: und ich habe zu mir gesagt I AM AN ATHLETE echt wenig bis kein Sport gemacht habe.

00:25:28: Es war einfach nicht fester Bestandteil meines Lebens, aber ich hab eben gemerkt, ich muss was für mich tun und diese Bewegung hat mir so gut getan dass ich einfach gemerkt habe das muss sich mehr in mein Leben bringen.

00:25:38: Und aus diesen zehn Minuten hat es sich dann jetzt ja über die Zeit und je mehr ich auch über longevity gelernt hatte natürlich eine sehr ausgefeilte Routine entwickelt.

00:25:45: Aber das war der Grundstein und so fängt man eben idealerweise auch an mit Routinen Somit ganz kleinen Sachen die einfach auch nicht schwer sind zu machen.

00:25:51: Das wäre meine Frage gewesen weil bei Routin hast du mich Ich hätte so gerne mehr Routinen.

00:25:56: Wenn du das von erzählst, es klingt für mich nach dem absoluten Paradies ... ich krieg's aber nicht richtig hin!

00:26:04: Und das geht ja wahrscheinlich vielen hier zuhören die sagen Ja, das klingt alles ganz wunderbar und die zähneputzen Analogie finde ich ganz spannend weil ich mich gerade gefragt habe Ja warum kriegen das alle Menschen hin?

00:26:14: Da bin ich jetzt in dem kurzen Assessment was ich betrieben habe zum Ergebnis gekommen Das macht man ja seitdem ein Kind ist.

00:26:20: Das heißt sehr lang gelernt Glaubst du, braucht eine Routine im Erwachsenenalter bis die sitzt?

00:26:27: Also Routinen sind etwas was ganz krass erforscht ist.

00:26:29: Also man weiß einfach ganz viel, was man tun kann um erfolgreich eine Routine aufzubauen.

00:26:34: Und das ist gar nicht so Rocket-Sign sondern es kann jeder schaffen.

00:26:37: nur die meisten Menschen haben da einfach keine Ahnung wie's geht und scheitern dann dran.

00:26:41: Aber um auf deine Frage zurückzukommen also dass ist sehr unterschiedlich wie lange es braucht eine Routine zu etablieren.

00:26:46: Es hängt natürlich auch sehr stark davon ab wie anstrengend ist diese Routine.

00:26:50: aber man sagt so im Schnitt so ein bis zwei Monate.

00:26:53: Das ist jetzt nicht ultra lang Nein.

00:26:55: Die ein, zwei Monate können sich dann vielleicht schon etwas lang anfühlen weil da musst du dich dann schon dazu zwingen und dann halt auch wirklich durchziehen ja?

00:27:02: Weil sonst ist ein Problem Ja aber nach den zwei Monaten sitzt.

00:27:06: Und wenn sie nicht nach zwei Monaten sitzt Dann hast du irgendwas falsch gemacht dann war das nicht deine Routine dann sollte die so nicht in der leben da musst Du tweaken.

00:27:13: okay weil das wäre meine nächste fahr gewesen weil wir haben bisschen Parallelen.

00:27:18: ich hatte auch depressione.

00:27:20: dann war Ich eine tagesklinik und da wurde mir dann auch allerhand Werkzeug an die Hand gegeben, wie ich damit umgehen kann.

00:27:25: Unter anderem habe ich dann jeden Morgen zehn Minuten Stretching gemacht und hab meditiert.

00:27:33: Beides mache ich aber nicht mehr Und es vergeht kaum einen Tag wo ich nicht denke ah das müsste so eigentlich mal wieder anfangen Aber ich komme nicht wieder rein.

00:27:40: Das heißt ich habe das bestimmt über drei vier Monate gemacht und dann ist es ausgefaded.

00:27:46: Also es gibt noch verschiedene andere Sachen die man machen kann um Routinen in seinem Leben zu verankern.

00:27:51: Alles super gut erforscht Und vielleicht fange ich damit an.

00:27:55: Wichtig ist, dass man es zur gleichen Zeit macht.

00:27:59: also sprich das es fest steht um so und zu viel Uhr weiß ich nicht passiert X Y Z oder dass du es eben verknüpft mit einer schon bestehenden Routine Und so war das ja bei mir mit den Sportsachen im Grunde.

00:28:14: Ich hab quasi das Verknüpf mit dem Zähneputzen, ich hab immer sozusagen bevor ich Zähne geputzt habe, hab' ich diese Sportsachen angezogen.

00:28:20: oder könntest du auch danach machen?

00:28:21: Aber ich hab's quasi aufgehängt an einer Sache die es sowieso schon als Routine in meinem Leben etabliert habe.

00:28:27: Das ist total hilfreich!

00:28:28: Weil Du dann wie ein Trigger hast, den Du sowieso immer machst und dann weißt Ahja jetzt kommt der Moment wo ich XYZ mache

00:28:35: Man trägt sich selbst ein bisschen

00:28:37: aus Genau.

00:28:38: Also ist sozusagen mit was anderem zu ver.. knüpfen und immer zur gleichen Zeit ist, was total gut und wichtig ist.

00:28:45: Was aber die meisten Leute falsch machen bei Routinen, ist tatsächlich dass sie viel zu viel zu schnell wollen.

00:28:51: Ich habe jetzt beispielsweise gehört das es für Training ideal ist wenn man Kardio- und Krafttraining kombiniert.

00:28:56: Das heißt ich fange jetzt mit einer Kardiotraining Routine an wo ich jeden Tag eine Stunde lang Cardiotraining mache.

00:29:04: Ja, das hält halt genau eine Woche an oder vielleicht auch nicht mal und dann macht man es nicht mehr.

00:29:08: Weil der Trick ist wirklich einfach mit so wenig anzufangen dass es albern ist also dass du wirklich so danach das Gefühl hast aber das hätte ich jetzt viel länger machen können oder das ist so einfach gewesen... Also du brauchst danach so ein Erfolgsmoment von okay das war jetzt ja viel einfacher als ich dachte.

00:29:25: dieses wenn du dir was vornimmst ne Routine dann specke die erstmal noch um achtzig Prozent ab und damit fängst du an wirklich was, was einfach total zeitlich kurz ist oder ganz einfach wenn es um Bewegung geht.

00:29:37: Also irgendwas ganz kurzes und was auch ein Trick ist dieses make it visible kann man dazu auch sagen.

00:29:44: also dass du's irgendwie schaffst das sichtbar zu machen.

00:29:48: Im Falle von dem Sport war das bei mir eben diese Sportsachen die morgens schon im Bad lagen.

00:29:52: Die musste ich dann nicht erst noch aus meinem Regal rausfummeln und dann ist der Sportbh grad in der Wäsche Die habe ich mir abends schon hingelegt.

00:30:00: Da liegt dieser fertige Stabel im Bad, den ziehst du an wenn der da liegt.

00:30:04: Das ist einfach ein Unterschied und so kann man sich eben quasi für jede Routine überlegen was könnte ich mich hier als visuellen Queue oder als Auslöser irgendwo hinlegen?

00:30:13: damit ich weiß das will ich doch machen.

00:30:15: Hilft es vor dem Hintergrund auch mit anderen Leuten darüber zu sprechen wie man sagt wenn man aufhört mit dem Rauchen dass man das allen erzählt um den Druck auf sich selbst zu erhöhen?

00:30:23: Doch das hilft auch.

00:30:24: Also so Commitment erhöhen, dadurch dass du anderen Leuten davon erzählst.

00:30:27: Ist eine gute Idee.

00:30:28: was noch besser funktioniert ist wenn du dich belohnest.

00:30:32: also sprich wenn du Weiß ich nicht jetzt irgendwie sagen wir eine Woche durchgezogen hast und machst zehn Minuten deine Meditationen morgens dann ist jetzt irgendwie die Belohnung das du an dem siebten tag Dann in dein Lieblingskaffee gehst und dir da deinen Pistazienkappuccino oder?

00:30:51: Das klingt richtig

00:30:53: gut.

00:30:54: Aber es wird leider mit Pistaziensirup, also sehr viel Zucker gemacht.

00:30:59: Was auch immer deine Belohnung ist aber so kleine Belohnungs-Elemente.

00:31:03: was für manche Leute tatsächlich noch besser funktioniert als Belohnungen ist Bestrafung.

00:31:08: Also sprich du könntest dir sagen wenn ich jetzt nicht geschafft habe die Woche dann spende ich bei sie nicht zehn Euro an eine gemeinnützige Organisation oder so.

00:31:16: ja also funktioniert auch.

00:31:18: Die anderen Sachen die ich vorher genannt hab sind wichtiger.

00:31:20: Ja, also dass du das wirklich zur gleichen Zeit sichtbar vielleicht an andere Sachen knüpft.

00:31:24: Einfach als du gedacht hast dann funktioniert es.

00:31:27: Bist du so aus deinem Burnout über die Routinen?

00:31:30: Die dich da stabilisiert haben zum Thema Longevity gekommen oder

00:31:33: was?

00:31:33: Ja genau.

00:31:35: Also damals diese zehn Minuten wusste ich ja noch gar nicht, dass das eine Routine ist.

00:31:38: Das hätte ich dieses Wort hatte.

00:31:40: Dann hatte ich gar nichts.

00:31:42: Nee, ich hab morgens zehn Minuten Sport gemacht.

00:31:44: Ich kannte mich überhaupt nicht aus mit der ganzen Wissenschaft zu Routine und Habits.

00:31:48: Die habe ich erst jetzt über die Jahre so kennengelernt.

00:31:51: Und erst heute weiß ich, dass ich irgendwie instinktiv diese Sachen gemacht habe, die man dafür braucht.

00:31:56: Deswegen ist es eben auch eine Routine, die hängen geblieben ist quasi und die ich jetzt sogar erweitert habe.

00:32:01: Aber ja genau also das war tatsächlich der Übergang für mich in Richtung Longevity.

00:32:05: Damals hat aber dieses Wort noch gar nicht ... stattgefunden, das wurde dann erst so drei vier Jahre später in den USA geprägt.

00:32:11: Da gab es ja die ersten großen Podcast zum Thema und ich habe davon erfahren und bin direkt in dieses Thema reingefallen weil ich mir gedacht hab dass passt irgendwie total zu mir.

00:32:24: dieses Ganze so, ich muss mehr auf mich selbst achten.

00:32:27: Ja war ja total diese Richtung die das auch eingeschlagen hat einfach sich selbst zur Priorität machen, sich selbst um die eigene Gesundheit zu kümmern.

00:32:34: und es war dann auch relativ zeitnah so dass die Corona Zeit kam wo wir glaube ich kollektiv als Gesellschaft überhaupt erstmal Gesundheit nochmal als einen ganz anderen Wert verstanden haben Ja, so ein bisschen auch noch sich selbst befeuert hat.

00:32:49: Dieser Trend der ohnehin schon im Beginn war damals nur in den USA.

00:32:52: Da hat das Deutschland nicht so erreicht gehabt.

00:32:53: jetzt aber da bin ich zumindest mit auf dieses Thema aufmerksam geworden und habe zum ersten Mal einen Begriff dafür gefunden.

00:33:01: Und genau da hab' ich dann einfach über alles was man dazuhören kann, über alles, was man dazu lesen kann, einfach total alles aufgesorgt, was es gab.

00:33:12: Wenn du das so erzählst... Dann frage ich mich Hab mich nicht besonders viel damit beschäftigt.

00:33:18: Ich hab im Freundeskreis mal ein bisschen umgefahren, es gibt einige die lesen dann Bücher dazu unter einem Deins und andere die kennen den Begriff abstrakt.

00:33:26: aber was immer wieder kam war waren zwei Sachen.

00:33:30: erstens Aussage das ist ein Privilegien-Thema das kommt aus der Gründerszene in USA und die schmeißen sich alle ihre Supplements und können sich das auch leisten dass alles wahnsinnig teuer sein Leben zu verlängern auf eine gesunde Art und Weise oder seinen leben Ein gesundes Leben zu verlängern.

00:33:47: Es geht ja nicht nur um Verlängerung, weil ich das richtig verstehe sondern auch um ein gesundes leben.

00:33:52: und Das zweite war Ja, das ist mir zu sehr Selbstoptimierung es ist zu sehr zu wenig Leben.

00:34:00: so Ja mein Glas Wein und meine Zerette am freitagabend.

00:34:05: Warum muss ich denn jetzt warum will Ich überhaupt länger leben wenn ich nicht wirklich lebe?

00:34:10: Also du hast kurz zwischendurch schon richtigerweise angesprochen, dass es bei Long Javity eben geht gesund lang zu leben.

00:34:17: Es geht nicht nur einfach darum das Leben zu verlängern weil das bringt niemanden wenn wir irgendwie kranke Jahre so ans Ende dran hängen.

00:34:24: Das nützt nichts um auf diese zwei Punkte einzugehen.

00:34:27: also das erste das hören wir oder beide hören wir sehr häufig und das erste ist ja dieses kann sich keiner leisten und das liegt daran Leider häufig auch durch populäre Medien ein Bild von longevity vermittelt wird, was eigentlich so ein Bild ist.

00:34:42: Was longevity zumindest in meiner Definition überhaupt nicht richtig widerspiegelt weil es natürlich auch sehr bildgewaltig ist und sehr effekt hayscherisch diese Routinen zu zeigen von diesen Milliardären Millionären, die sich eben im Silicon Valley damit beschäftigen.

00:34:57: Allen voran ja Brian Johnson der ihm das als Projekt hat dass er nicht sterben will und dafür Millionen jedes Jahr ausgibt Ja und supplements in verschiedene so Bluttransfusion mit seinem jüngeren Sohn macht also wirklich sozusagen die wildesten Sachen macht.

00:35:13: Ich finde, die Arbeit, die Brian Johnson macht, ehrlich gesagt ziemlich cool.

00:35:17: Weil er ist wie ein Meerschweinchen was an sich selbst sozusagen so Tests vornimmt.

00:35:21: ja ich finde er tut damit einen Dienst einer Menschheit.

00:35:23: auf der anderen Seite schadet in Anführungsstrichen eher damit auch aus meiner Sicht dem was man eigentlich unter longevity verstehen sollte weil er ja suggeriert dass man einfach millionär sein muss.

00:35:33: man muss weiß nicht hundert Pillen jeden tag nehmen und so weiter.

00:35:36: dabei ist es tatsächlich so.

00:35:37: das wenn man sich mal im Kern anschaut was gibt es denn so wissenschaftlich belegt wirklich mit so vielen Studien richtig gut belegt, was wirklich hilft länger gesund zu bleiben ist eben Lifestyle.

00:35:50: Also sprich du musst dein Verhalten anpassen.

00:35:52: Dein Verhalten im jeden Tag anpassen und dazu gehören verschiedene Säulen.

00:35:57: also wir beleuchten die bei uns im Podcast eben auch.

00:35:59: deswegen heißt unser Podcast auch Lifestyle auf Langdämmity da gehört Bewegung.

00:36:04: dazu muss nicht unbedingt Sport sein auch Alltagsbewegungen.

00:36:07: deswegen nennen wir es Bewegung.

00:36:08: dazugehört Ernährung Erholung und emotionale Gesundheit.

00:36:12: Und diese vier Säulen haben allesamt sehr wenig zu tun mit dem, was – also natürlich macht das Brian Johnson auch.

00:36:19: Der schläft auch seine sieben-acht Stunden zum Beispiel ja?

00:36:22: Also der macht auch diese Lifestyle Sachen aber die sind halt eben nicht so bildgewaltig wie eben die hundert Pillen, die er jeden Tag nimmt.

00:36:30: und das Ding ist – und das Problem ist natürlich auch ein bisschen Leute wollen ja eigentlich eine magische Pille

00:36:36: Ja

00:36:37: Die haben mir überhaupt keinen Bock auf Lifestyle weil Lifestyle ist ja anstrengend da muss man ja auch sagen machen Und eigentlich denken alle so, das ist ja total geil.

00:36:44: Ich muss nur hundert Pillen nehmen und dann muss ich diesen ganzen anderen Rest gar nicht mehr machen.

00:36:49: Aber das Ding ist es gibt Supplements die machen total viel Sinn.

00:36:54: also wir nehmen auch Supplements.

00:36:55: sie sind auch ganz viele davon die viel mehr recherchiert und belegt sind als man in Deutschland oft so in dieser kritischen Presse glaubt.

00:37:01: aber es sind halt nur so.

00:37:03: die fünf Prozent zum Schluss on top Es ist quasi The Cherry On the Cake.

00:37:07: Das Supplement wird dich nicht retten Ja?

00:37:09: Es gibt einfach keine magische Pille Und das wird auch auf jeden Fall noch viele Jahre brauchen, bis wir eine magische Pille haben.

00:37:17: An der forschen ja ganz viele Forscher und Forscherinnen.

00:37:22: aber den letzten Stand die ich gehört hatte war so die ist zwanzig dreißig Jahre mindestens entfernt und auch nicht klar.

00:37:29: gibt es eine universelle Pille für alles?

00:37:32: Altern stoppen wahrscheinlich nicht sondern du musst dann verschiedene usw.

00:37:35: Aber das ist einfach in so weite Ferne, in so eine Zukunftsmusik.

00:37:39: Das ist einfach viel sinnvoller, sich zu konzentrieren auf das.

00:37:42: Was wissen wir denn schon von der Wissenschaft?

00:37:44: Und das sind eben diese vier Säulen und die vier Säusen kosten in den allermeisten Fällen nix bis wenig.

00:37:52: Ja weil du jeder kann Sport machen ohne dass du jetzt im Elite Gym für tausend Euro im Monat Mitglied bist.

00:38:00: Brauchst du nicht, brauchst auch keine neuen Sportschuhe dafür kaufen kannst auch in einem schlaberigen T-Shirt indem du Mittagsschlaf machst machen ja es wirklich.

00:38:06: für Sport brauchst du kein Geld Für gesunde Ernährung.

00:38:10: Genau, genau.

00:38:11: Zeit brauchst du so ein bisschen?

00:38:12: Da gehen wir gleich noch ein bisschen drauf ein!

00:38:13: Aber ich will nur kurz nochmal diese anderen Säulen so durchgehen.

00:38:16: Du brauchst für Schlaf auch kein Geld, für gesunde Ernährung.

00:38:19: wenn du zum Beispiel weiß nicht frisches Gemüse essen willst oder sowas dann gibt es Tiefkühlgemüse was vorgeschnitten ist, was du auch zu Preisen kaufen kannst die häufig günstiger sind als wenn du's frisch kaufst ja aber total viele Nährstoffe haben.

00:38:31: also es gibt für alles sozusagen Optionen die budgetfreundlich sind oder eben nichts kosten und darauf fokussieren wir uns auch bei unserem Podcast immer, wenn wir auch über teure Behandlungen ab und zu mal sprechen die wir machen dann immer so aufzuzeigen was wäre denn die low-budget Variante davon.

00:38:45: Und deswegen ist sozusagen dieses Mythos von das nur was für Reiche finde ich es einfach stimmt nicht.

00:38:51: Was du gerade zwischendurch kurz eingeworfen hast Zeit!

00:38:54: Das ist tatsächlich real.

00:38:55: also Zeit is ein Faktor der uns beschränkt vor allem wenn wir eben Eltern sind und irgendwie kleine Kinder haben und deswegen schlagen wir bei uns im Podcast auch immer Sachen vor die einfach So super viel Bank for the Buck geben.

00:39:08: Also wo du quasi wenig Zeit aufwenden musst, aber eben dafür einen hohen Return hast und das gibt es total ja?

00:39:15: Und wahrscheinlich dass was am meisten Zeit kostet von all den Sachen ist das Thema Schlaf weil sieben bis acht Stunden und das zweite Thema wäre eben Sport.

00:39:25: Und bei Sport ist es so, dass man das tatsächlich schon gut komprimieren kann.

00:39:29: Also wenn man wirklich richtig time-constrained ist weil man Kinder und Job irgendwie alles hat dann ist es gar nicht so viel was man unbedingt machen muss.

00:39:36: ja also zum Beispiel das Thema Krafttraining da ist schon super wenn du zweimal die Woche dreißig Minuten machst Ja, das muss gar nicht jeden Tag ne Stunde und irgendwie sowas.

00:39:45: Zwei mal dreißig Minuten!

00:39:46: Und dann machst du vielleicht noch eine Joggingrunde oder vielleicht irgendwie noch einen Kardio-Element für die Fahrt fahren oder irgendwas noch in der Woche dazu... ...und dann ist auch fein.

00:39:56: Vielleicht machst du dann dein Kardio wenn du halt zur Arbeit fährst mit dem Radel?

00:39:59: Das ist dann dein Kardio

00:40:00: ja?!

00:40:01: Und das kann man schon alles schaffen.

00:40:02: Es ist immer oft so dieses ich habe ja keine Zeit, es ist ja auch ne Ausrede hinter der man sich versteckt weil man kann alles so optimieren dass man es total gut trotzdem unterbringt.

00:40:13: Und beim Schlaf ist es tatsächlich so, da kann man nicht wegdiskutieren, dass man einfach eine gewisse Zeit dafür braucht.

00:40:20: aber man kann tatsächlich auch.

00:40:21: wenn man jetzt zum Beispiel sagt ich habe einfach nur sechs Stunden schlaf weil mehr kriege ich gerade nicht hin mit meinen Kindern und so weiter gibt es auch verschiedene Sachen die man machen kann das diese sechs stunden aber wirklich guter schlafs sind und qualitativ hochwertiger schlaf sind.

00:40:33: was denn

00:40:36: also beim thema schlaf ist wahrscheinlich so das wichtigste dass man zur gleichen zeit ins Bett geht, weil der Körper liebt Regelmäßigkeit.

00:40:45: Du hast quasi wie so eine innere Uhr ca.

00:40:47: Adiana-Rhythmus oder Biorhythmus nenn das auch manche die ist durch Hormone gesteuert wann dein Körper müde wird und wann er wach wird.

00:40:55: Und wenn du am einen Tag um neun ins Bett gehst, am anderen am elf, am andern um null Uhr dann ist einfach dein Körper so ein bisschen hey wann soll ich denn jetzt müde werden?

00:41:05: Und der Körper braucht so eine gewisse Zeit, dass er das Melatonin, ein Schlafhormon

00:41:08: z.B.,

00:41:09: ausschüttet.

00:41:10: und wenn es aber immer um ne andere Zeit ist, dann ist der Körper einfach total confused.

00:41:13: Wann soll er das denn jetzt auch?

00:41:14: Dann liegt man im Bett und ist total hell wach weil der Körper eigentlich denkt, hey ich soll doch erst in einer Stunde schlafen oder man ist schon total müde obwohl man ... also so.

00:41:21: Das heißt dieses gleich zur gleichen Zeit ins Bett gehen is absolut das allerbeste was man für seinen Schlaf machen kann.

00:41:27: Was

00:41:28: machst du denn mit den Freunden?

00:41:28: dich fahrt ob sie ins Kino willst abends?

00:41:30: Ja, das zählt ja so ein bisschen auf deinen zweiten Kritikpunkt ein.

00:41:33: Also es gibt bei allen die Achtzigzwanzig...

00:41:35: Das ist keine Kritik!

00:41:36: Das sind nur... Interessierte Fragen?

00:41:38: Du hast ja sozusagen vorher so indirekt angesprochen dann hat man ja gar kein Leben mehr und da hat man keinen Genuss mehr.

00:41:42: und ich finde die Frage zieht so ein bissel darauf ab Und es geht bei allem Acht zig zwanzig.

00:41:47: Ja also das heißt natürlich nicht dass ich nie mit Freunden ausgehe.

00:41:50: zum Beispiel gestern Abend habe mich total untypisch für mich Mit Freunden erst um Zwanzig Uhr zum Dinner verabredet.

00:41:56: Normalerweise ist bei mir zwanzige Uhr schon so Wie eine Stunde fertig mit dem Dinner.

00:42:01: Und wir waren dann bis nachts um zwölf da und natürlich macht man das mal.

00:42:04: Das kommt ja immer nur darauf an, ist dir der Anlass des Werts?

00:42:08: Wenn es natürlich gute Freunde sind, die ein Geburtstag sagen, na klar bin ich da bis nacht, bin auch bis morgens!

00:42:12: Aber es ist halt die allermeisten Nächte, bin ich eben zeitlich zur gleichen Zeit im Bett.

00:42:19: Oft ist es so dass Menschen später ins Bett gehen oder nicht zur gleichen Zeit in den Bett gehen für Sachen, Ja, wo sie dann irgendwie auf einem Geschäfts-Dinner noch da ewig sitzen.

00:42:30: Weil der Nachtisch kommt immer noch nicht und er labert dich immer noch voll mit irgendwas, wo du keine Ahnung wirklich dich dafür nicht interessierst?

00:42:37: Und das ist halt bei mir so dass ich bei solchen Dinners sage meistens so um einundzwanzig Uhr Ich gehe jetzt!

00:42:43: Wenn es den Nachtisch noch nicht gab, dann gehe ich halt.

00:42:45: Und ich sag' das auch, um dann auch nicht unhöflich zu erscheinen Den Einladenden schon vorher.

00:42:50: Übrigens Bei mir ist es sehr häufig so, dass sich bei Dinners schon um ein und zwanzig uhr gehe.

00:42:54: Das sagst du vorher.

00:42:55: Ich will ja auch nicht den vor dem Kopf stoßen.

00:42:58: Das hat nichts mit eurem Event zu tun, sondern das ist einfach was

00:43:01: so.".

00:43:02: Und das ist natürlich ein bisschen ein Abwägen von Was Ist Mir wirklich wichtig?

00:43:06: Wo ist es mir total wichtig genug, dass ich mir die Nächte um die Ohren dafür schlage und wo aber

00:43:11: nicht?".

00:43:12: Und ganz oft machen wir Sachen, wo's überhaupt nicht wichtig ist.

00:43:14: Nämlich ob man jetzt die siebenundzwanzigste Serie auch noch durchgeguckt hat bis nach zum einen, ist einfach scheißegal!

00:43:19: Ja und dann lieber zur gleichen Zeit ins Bett gehen weil das ist das, wo du dann wirklich Qualities lieb kriegst.

00:43:25: Vielleicht noch ein paar, da kamen wir eigentlich her.

00:43:27: Ein paar Tipps zu Quality Sleep wäre tatsächlich auch noch dieses cool dark and quiet.

00:43:33: Also es sollte wirklich richtig kühl sein im Schlafzimmer dunkel und wirklich leise.

00:43:38: Siebzehn Grad glaube ich, gell?

00:43:40: Genau so siebzehnt Grad.

00:43:42: bei mir ist es tatsächlich... Ich habe selbst im Winter das Fenster offen.

00:43:44: Bei mir hat's dann glaube ich manchmal da nur zehn Grad drin oder so.

00:43:46: Da hab' ich halt eine warme Decke.

00:43:48: So ein Sleep-Cover, was das Bett wärmbar.

00:43:50: Fantastisch!

00:43:51: Aber naja also jedenfalls ist das total wichtig dieses kühle Environment.

00:43:57: Was machst du im Sommer in Berlin?

00:44:00: Ja also du hast natürlich immer Limitations mit denen du arbeiten musst.

00:44:03: ja es gibt Menschen wo ich weiß dass sie sich zum Beispiel so kühl in das der Handtücher um die Füße machen beim Schlafen einfach um dadurch Abkühlung zu erfahren oder kann ja auch einfach dann im Sommer irgendwie die Gelusie einfach zulassen, um dadurch nicht dieses Tages aufheizen zu haben.

00:44:18: Da gibt es ja verschiedene Sachen.

00:44:19: oder ein Ventilator vor so einen Wäscheständer mit nassem Handtüchern, da kommt so eine bisschen kühle Luft ins Zimmer und so.

00:44:27: Da gibts ja schon verschiedene Sachen.

00:44:30: aber was ich auch noch mal kurz hier in dieser Stelle machen möchte ist die Lanzebrechen für Oropax- oder Urstöpsel.

00:44:35: das ist nämlich wirklich total unterschätzt wie man schnell aufwacht durch Geräusche.

00:44:41: Das wird verhindert durch Oropax.

00:44:43: Wenn ich reise, nehme ich immer ein Schlafmaske mit und Oropux weil meinem Hotel ja nicht weiß was man für Bedingungen vorfindet.

00:44:51: Ich hab das eine Zeit lang probiert und hatte im Angst dass ich meine Kinder nicht höre.

00:44:55: Das hört man trotzdem?

00:44:56: Ja.

00:44:56: Das hörte man total durch.

00:44:57: Weil die haben einen lauten Ton, den hören wir trotzdem!

00:45:02: Das war auch eher als so Babys waren, da hatte ich irgendwie Angst, dass ich mich auf die Draufrolle und die dann nicht

00:45:08: hörede.

00:45:09: Ja, aber da sind sie jetzt ja auch schon aus dem Alter raus.

00:45:11: Gott sei Dank!

00:45:11: Wir müssen leider langsam zum Ende kommen obwohl ich das hier sehr genieße dass du Tipps gibst.

00:45:16: Ich höre mit sehr gespitzen Ohren zu und ich bin sicher die Hörerinnen und Hörere auch.

00:45:21: Aber wir haben ja gleich Gelegenheit in der Bonusfolge noch ein bisschen mehr Tipp abzuholen.

00:45:25: Du hast viel zu erzählen habe ich einen Eindruck.

00:45:27: Ich möchte dir danken für deine Zeit.

00:45:31: Ich sage das häufiger aber heute habe ich wirklich das Gefühl wenn die Folge reinstoppen muss.

00:45:37: Vielen Dank für deine Zeit, dass du gekommen bist!

00:45:40: Für alle da draußen, die Fragen haben zu dem Thema Anregung, Kritik von mir aus auch – die können sich bei Instagram melden, bei Ticke Strift beim Instagram-Channel oder auch direkt in der Pottimo App unter der Folge.

00:45:56: und danke Christine.

00:45:57: wir hören uns gleich wieder und alle anderen bis nächste Woche Dienstag.

00:46:00: Ciao ciao!

00:46:01: Danke, tschüss!

00:46:08: Tigis trifft ist ein Podcast von Podimo.

00:46:10: Host Sebastian Tigis, Producerin Saskia Braun, Marketing Nina Dreyer, Sound & Video Saskia Brown und Felix Andorff, Coverdesign Christoph Brandes, Executive Producerin Maybrit Döge.